Im November verlagert sich das Leben nach drinnen. Morgens ins Büro oder an den Schreibtisch im Homeoffice, abends aufs Sofa – dazwischen bleibt oft wenig Bewegung. Spätestens nach ein paar Wochen meldet sich der Körper: Der Nacken ist fest, die Schultern ziehen nach vorn, der untere Rücken fühlt sich müde an.
Matten Pilates ist ein wunderbarer Ausgleich dazu. In diesem Beitrag erfährst du, was hinter der Methode steckt, warum sie gerade bei viel Sitzen so gut tut und wie du mit Matten Pilates in Wiesbaden-Biebrich ganz entspannt startest – auch wenn du noch nie eine Pilatesstunde besucht hast.
Was ist Matten Pilates eigentlich?
Pilates ist ein ganzheitliches Training, bei dem du mit präzisen, kontrollierten Bewegungen arbeitest. Im Mittelpunkt steht die Körpermitte – also die tiefe Muskulatur rund um Bauch, Rücken und Becken. Beim Matten Pilates trainierst du auf der Matte mit deinem eigenen Körpergewicht und ein paar kleinen Hilfsmitteln. Du brauchst also kein Gerät, sondern lernst, deinen Körper bewusst einzusetzen.
Die Übungen sehen oft unscheinbar aus, haben es aber in sich. Langsam ausgeführt, mit ruhigem Atem und sauberer Haltung, spürst du Muskeln, von denen du vielleicht gar nicht wusstest, dass es sie gibt. Das Schöne daran: Jede Übung lässt sich leichter oder fordernder machen. So passt das Training zu deinem Level – heute und in einem Jahr.
Warum Matten Pilates bei viel Sitzen so gut tut
Wer viel sitzt, kennt typische Muster: Der Kopf schiebt sich nach vorn, der obere Rücken rundet sich, die Hüfte wird steif. Pilates setzt genau hier an. Ohne große Versprechen – aber mit Übungen, die deinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen:
- Eine starke Körpermitte stabilisiert die Wirbelsäule und entlastet den Rücken im Alltag.
- Übungen für die Rückseite des Körpers wirken den nach vorn gezogenen Schreibtisch-Schultern entgegen.
- Ruhige, fließende Bewegungen machen Wirbelsäule und Hüfte wieder beweglicher.
- Die bewusste Atmung hilft dir, Spannung aus Nacken und Schultern zu lassen.
- Du entwickelst ein besseres Körpergefühl – und merkst auch am Schreibtisch früher, wann du in dich zusammensackst.
Wichtig: Hast du akute oder anhaltende Rückenschmerzen, eine Verletzung oder bist du schwanger, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Sag uns außerdem vor der Stunde Bescheid, damit wir die Übungen für dich anpassen können.
Matten Pilates in Wiesbaden: welcher Kurs passt zu dir?
In unserem Studio in der Rheingaustraße 85B in Biebrich gibt es Matten Pilates in unterschiedlichen Tempi. Alle Kurse heißen bei uns Pilates 85 und dauern rund 60 Minuten:
01Für den Einstieg und für alle Level: Align
Align ist der beste Start. Du lernst die Grundprinzipien – Atmung, Körpermitte, saubere Ausführung – und trainierst trotzdem den ganzen Körper. Auch wer schon länger dabei ist, kommt gern hierher zurück, um an der Technik zu feilen.
02Für Ausgleich und Erholung: Reset und Restore
Reset ist ruhiger im Tempo und legt den Fokus auf Mobilität und Dehnung – ideal nach einem langen Tag am Schreibtisch. Restore ist sanftes Pilates zur Regeneration, wohltuend für Rücken und Gelenke. Beide Kurse gibt es in Wiesbaden.
03Für mehr Kraft und Ausdauer: Power
Wenn du die Grundlagen kennst und mehr willst, bringt dich Power ins Schwitzen: anspruchsvollere Übungsfolgen, mehr Tempo, mehr Intensität.
Alle Kurse mit Beschreibung findest du auf unserer Seite zum Matten Pilates, die aktuellen Termine im Kursplan.
So klappt deine erste Pilatesstunde
Viele zögern vor der ersten Stunde, weil sie glauben, sie müssten dafür schon fit oder beweglich sein. Das musst du nicht. Ein paar Tipps für einen entspannten Start:
- Zieh bequeme, eng anliegende Kleidung an, damit du deine Haltung gut sehen kannst. Rutschfeste Socken sind ideal.
- Matten und Hilfsmittel stellen wir dir im Studio.
- Komm ein paar Minuten früher, damit du in Ruhe ankommst und uns von eventuellen Beschwerden erzählen kannst.
- Geh in deinem eigenen Tempo. Lieber eine Wiederholung weniger, dafür sauber ausgeführt.
- Plane am Anfang zwei Stunden pro Woche fest ein. Regelmäßigkeit bringt dir mehr als eine einzelne harte Einheit.
Kleine Pausen für den Schreibtisch
Auch zwischen den Stunden kannst du etwas für deinen Rücken tun. Diese kleinen Gewohnheiten passen in jeden Arbeitstag:
- Steh einmal pro Stunde auf und geh ein paar Schritte, zum Beispiel beim Telefonieren.
- Roll im Sitzen langsam die Schultern nach hinten und lass sie bewusst sinken.
- Setz dich aufrecht hin, beide Füße am Boden, und nimm ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch und die Flanken.
- Mach den Weg zur Mittagspause zu einem kleinen Spaziergang – am Rhein in Biebrich lohnt sich das auch im November.
Dein Start ins Pilates in Wiesbaden-Biebrich
Du musst nicht bis Januar warten, um etwas für dich zu tun. Gerade jetzt, wenn der Alltag sich nach drinnen verlagert, tut eine feste Pilatesstunde besonders gut. Komm einfach so, wie du bist – wir zeigen dir den Rest.
Karten und Mitgliedschaften findest du auf unserer Preisseite für Biebrich. Matten Pilates gibt es übrigens auch in unserem Studio in Hochheim.
- Wo
- Studio 85 Wiesbaden-Biebrich, Rheingaustraße 85B – Matten Pilates gibt es auch in Hochheim.
- Wann
- Mehrmals pro Woche – alle Termine im Kursplan.
- Fragen
- Schreib uns – wir beraten dich gerne persönlich.
